27 thg 4, 221 … Ức gà luôn là món ăn lý tưởng cho thực đơn tăng cơ, giảm mỡ. Có rất nhiều cách chế biến ức gà ngon miệng giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
14 thg 5, 221 … Đồng thời, bạn nên ăn đủ các thực phẩm giàu protein, chất béo,… Tuy nhiên trong quá trình chế biến những thực phẩm này, bạn chỉ nên sử dụng các …
Tổng hợp các thực đơn Eat Clean đốt mỡ giảm cân hiệu quả và khoa học nhất hiện nay. … Mặc dù đây là đồ chế biến sẵn nhưng vẫn có thể coi là lành mạnh nhé.
Danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh khoa học nhất và dễ tìm kiếm quanh ta · 1. Trái bơ · 2. Táo · 3. Blueberries (Trái việt quất) · 4. Bưởi · 5. Cam · 6. Cà chua.
Để tính được Calories (calo) ta cần dựa vào công thức BMR. Trong đó công thức Mifflin St Joer dùng phổ biến. BMR là viết tắt của từ Basal …
25 thg 12, 22 … Chế độ ăn kiêng Whole3 là phong trào đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng. Cùng VietNamnet tìm hiểu thực đơn …
Thức ăn phải ở dạng thô, chế biến nhanh và không sử dụng dầu mỡ. Lưu ý, tuỳ theo nhu cầu cơ thể và lượng calo cần có theo cân nặng mà bạn ăn ít hay nhiều. Hãy …
3 Nguyên tắc ăn eat clean chuẩn là gì ? 3.1 Hạn chế thực phẩm đóng gói, chế biến cao. 3.2 Cắt giảm thức …
và hạn chế các loại quả ngọt, nhiều đường nhiều calo để giảm cân hiệu quả hơn. Và đừng quên nên ăn cả quả thay vì nước ép nhé! Rau lá xanh. Các loại rau họ cải …
Eat clean là chế độ ăn mà sử dụng những nguyên liệu tươi sống chế biến ra những món ăn gần với trạng thái tự nhiên nhất của nó. Nói một cách dễ hiểu và cơ bản …
Cách chế biến thực phẩm giảm cân nhanh 72 calo/tuần an toàn. … Một số món ăn giảm cân từ đậu hũ mà bạn có để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình là …
Ask.comask.com70 Món ăn giảm cân đốt mỡ bụng cấp tốc 7 ngày cực ngon bổ rẻ dễ …Thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả, an toàn | MedlatecBật mí 40 thực đơn Eat Clean giúp đánh bay mỡ thừa siêu hiệu quả28 loại thực phẩm giảm cân nhanh cho người mập dễ kiếm ở quanh taThực đơn giảm cân và chế độ tập giảm cân hiệu quả tại nhà. – JagodoThực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏeThực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày Eatclean[KINH NGHIỆM] Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đánh bay 2 kgThực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vữngThực đơn giảm cân 7 ngày cùng eat clean – ngockhanhday.com22 món ăn giảm cân cấp tốc, thực phẩm giảm cân dễ làm tại nhà
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực đơn giảm cân không những ảnh hưởng đến quá trình lấy lại vóc dáng của các chị em mà còn là phương pháp thay thế hiệu quả cho hơn 75% những bài tập chế độ ăn uống không khoa học hiện nay mà chị em đang áp dụng.
Có chị em nào từng rất nỗ lực tập luyện thể thao, gym với mong muốn giảm mỡ thừa lấy lại vóc dáng. Nhưng mọi nỗ lực ấy vẫn không có mấy tiến triển không? Lúc này các chị em nên xem lại chế độ ăn uống hay chính xác là thực đơn giảm cân của mình.
Các chị em đã có riêng cho mình thực đơn giảm cân sau mỗi buổi tập mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng và khoa học chưa?
Ở phần này, Jagodo sẽ hướng dẫn bạn “Thực đơn Eat Clean 1 calo và bài tập duy trì vóc dáng tại nhà” cực chi tiết bên dưới. Nhớ theo dõi đến cuối bài nhé!
Chờ đã bài viết này rất dài chị em cố gắng đọc hết để chọn đúng phương pháp cho mình nhé. Để nhanh chóng bạn có thể đặt câu hỏi ngay với chuyên gia tư vấn giải pháp của Jagodo tại đây. Tư vấn ngay
Trước khi đọc bài viết, chị em xem qua video “Thực đơn giảm cân thần kỳ của cô gái từ 14kg xuống còn 6kg” để lấy động lực đọc hết bài này nhé.
Nội dung bài viết
Sau đây là 16 thực phẩm bạn nên ăn, hạn chế và không nên ăn:
Bắp cải cũng là loại thực phẩm thông dụng trong gian bếp của các bà nội trợ.
Bởi chế biến được đa dạng món ăn và lại là thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Bắp cải rất giàu chất xơ và chứa rất ít calo.
Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thu dễ dàng.
Bổ sung dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ chất béo và tăng cảm giác no.
Đây là những hiệu quả tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được, nếu dùng cà rốt giảm cân.
Trái cây họ cam chanh chứa lượng nước cao, giúp lấp đầy bao tử của bạn. Ngoài ra còn giàu vitamin C, giúp da săn chắc.
Bưởi chứa ít đường, và được khuyên ăn khi giảm cân. Uống 1 cốc bưởi ép trước bữa ăn giúp giảm tích lũy mỡ, từ đó giảm cân nặng hiệu quả.
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ nên làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
Bông cải xanh là loại rau củ càng ăn càng giảm cân đấy!
Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ,…có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân.
Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp làm no bụng, thúc đẩy giảm cân nhanh.
Cần tây được những người ăn kiêng lựa chọn bởi chứa nhiều nước và dường như không chứa calo nào cả.
Bên cạnh đó, cần tây còn chứa một lượng lớn canxi, magie và sắt rất tốt cho sức khỏe.
Cá ngừ sẽ là thức ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào hàm lượng vitamin, omega và những chất béo có ích.
Cà chua là loại siêu thực phẩm không chỉ rất tốt cho việc giảm cân mà còn là loại thực phẩm làm đẹp da được phái đẹp tin dùng.
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Trái cây là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân khoa học.
Và táo là loại quả có chỉ số tạo cảm giác no cao.
Táo chứa pectin, một chất xơ tự nhiên có khả năng làm tiêu hóa chậm, làm cho bạn có cảm giác no lâu.
Cá hồi là loại thực phẩm gần như không chứa tinh bột và đường, ít calo – Mà lại cung cấp chất khoáng và chất đạm cho cơ thể, giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: kem, bánh kem… Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát.
Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé!
Kiêng tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày của người Việt. Bạn nên thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt nếu muốn giảm cân.
Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng. Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô
Nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý.
Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung. Không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Nho, chôm chôm,… đều gây tăng cân dễ dàng do hàm lượng đường cao. Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé!
Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.
Sau đây là cách lên thực đơn giảm cân, được ứng dụng rộng rãi và đo bằng số liệu cụ thể.
Nội dung tổng quan:
Calories (calo) là năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể. Chuyển hóa từ protein, carbohydrate (đường/tinh bột/chất xơ hòa tan) và chất béo trong thực phẩm.
Calories tồn tại ở 2 dạng: calo hấp thụ và calo đốt cháy. Mỡ chính là calories dư thừa được cơ thể dự trữ. (Mỡ thừa)
Carbohydrate và chất béo có nhiều trong mỡ trắng động vật, món ăn giàu tinh bột và đồ ngọt.
Vì vậy
Muốn giảm cân dễ dàng tại nhà chỉ cần “Cân bằng Calo“. Các chuyên gia giảm cân đã tính được: “Để giảm ,45 kg mỡ cần giảm 35 calo”.
Vậy làm thế nào một cách khoa học? Nội dung bên dưới sẽ hướng dẫn bạn!
Để giảm cân nặng và mỡ bụng tại nhà – Chỉ cần tăng lượng calo đốt cháy, và giảm calo tiêu thụ.
5 Bước giảm cân tan mỡ theo khoa học:
Mỗi người có cân nặng, chiều cao, tuổi khác nhau.
Chị Linh muốn giảm cân trong 1 ngày một cách khoa học! Và sau đây là các bước thực hiện.
Để tính được Calories (calo) ta cần dựa vào công thức BMR. Trong đó công thức Mifflin St Joer dùng phổ biến.
Sự thật chúng ta đều vận động, nên “Calo sẽ bằng với BMR x Giá trị từ 1,2 ~ 1,“.
BMR Nam:
1 × Cân nặng(kg) + 6.25 × Chiều cao(cm) – 5 × Tuổi (y) + 5
BMR Nữ:
1 × Cân nặng(kg) + 6.25 × Chiều cao(cm) – 5 × Tuổi (y) – 161
Theo công thức Mifflin St Joer:
Vậy chị Linh cần giảm bao nhiêu kilogram là hợp lý?
Để biết được số ký lý tưởng chị Linh cần giảm, ta sẽ dùng đến BMI.
BMI là chỉ số ước tính sức khỏe. BMI ở nữ giới [1,5 – 24,] là đạt.
Như vậy, Lượng Calo từ thực đơn + bài tập ở mức 175 calo/ngày.
Đầu tiên sẽ lên bài tập giảm mỡ, sau đó là thực đơn ăn kiêng giảm cân.
Bạn tìm trên mạng Google Search, sẽ gặp “ma trận” bài tập giảm mỡ tại nhà.
Nhưng…
Chẳng có bài viết nào cho bạn biết cần tập bao lâu, tập mấy lần, hiệu quả ra sao?
“Tác giả” sẽ cho bạn câu trả lời chính xác, với 14 bài tập tại nhà sau đây.
METs là thước đo lường cường độ tập luyện. Từ METs ta có thể tính ra calo mỗi giờ tập luyện.
Với ví dụ của chị Linh, ta sẽ chọn bài tập nhảy dây để giảm cân trong 1 ngày.
Để đốt cháy calo cấp tốc, chị Linh cần tập ích nhất 2 lần/ngày. Mỗi lần 45 phút. Cụ thể lịch tập như sau:
Tập luyện trong 1 ngày, chị Linh sẽ đốt cháy được 12,1 calo (giảm 1,56kg)
Với mong muốn giảm 2,2 ký cần giảm 17,5 calo, ta sẽ tiếp tục giảm 5312 calo trong phần thực đơn ăn uống hằng ngày.
Như nội dung trên có đề cập, chị Linh cần 1364 x 1.2 = 1636, calo/ngày.
Và ta chỉ cần thực đơn 1 calo 1 ngày là đạt.
Có nhiều lời khuyên khác nhau, bạn nên chọn theo chế độ sáng và trưa nên ăn no, tối thì giảm lại.
Muốn giảm 11 calo/ngày ta sẽ chia như sau:
Thì lựa chọn món ăn cho lịch ăn kiêng khoa học cụ thể như sau:
Chị Linh sẽ bắt đầu ngày mới với món ăn dưới 431 calo. Sau đây là những món ăn Việt Nam giúp giảm cân và ít Calo.
Thay đổi thường xuyên các món ăn trên, để tăng cảm giác ngon miệng.
Nửa chén cơm khoản 2 calo, kết hợp với món ăn giàu đạm ít calo như:
Nấu bằng cách hấp, luộc, nướng,…
Các món ăn giảm cân ít calo: mực ống hấp gừng, tôm xào sốt chua ngọt,…
Với bữa trưa trên, chị Linh sẽ giữ được mức 4 calo.
Bữa tối ăn nhẹ với các loại trái cây, hoặc củ quả giàu chất xơ và vitamin.
Vậy trái cây/rau xanh khoản 2calo sẽ trông như thế nào?
Nếu thực hiện, chị Linh chỉ cần thực đơn 1 calo mỗi ngày là đủ.
Ngoài ra, chị Linh cũng có thể dùng thêm các món calo (Đề cập bên dưới) sau bữa ăn. Vừa chuẩn vừa không ảnh hưởng sức khỏe.
Như vậy, chúng ta đã hoàn thành thực đơn giảm cân và mỡ bụng tại nhà cho chị Linh trong 1 ngày – Hiệu quả giảm đến 2,2 kg nhanh chóng.
Bạn hãy dựa vào các thông tin trên, và chọn cho mình lịch giảm cân nặng phù hợp nhé.
Những ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo:
Để lượng Calo lí tưởng, bạn có thể uống nước ép hoa quả.
Trên là những thông tin cần thiết về cách giảm cân tại nhà khoa học. Hiệu quả có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
“Giảm 1kg trong 1 tuần không cần dùng thuốc chỉ tập thể dục” có thực hiện được không?
Theo công thức giảm cân trên, ta sẽ có được lời giải sau:
Như vậy giảm 1kg trong 1 tuần không dùng thuốc chỉ cần tập thể dục là khó thành.
Dựa trên những tiêu chí, chế độ ăn kiêng ở trên, bạn có thể tự tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp. Luôn đem đến cảm giác ngon miệng mà lại tiết kiệm.
Dưới đây mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo.
Nếu bạn đang tìm chế độ ăn hợp lý cho người giảm cân trong 7 ngày. Tham khảo ngay lịch ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả sau.
Bữa phụ bạn có thể ăn thêm 1 quả táo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm những thực phẩm giảm mỡ tự nhiên sau đây để quá trình giảm mỡ mau chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Gợi ý đồ ăn thức uống giảm cân, có thể bổ sung hay thay thế cho khẩu phần trong thực đơn giảm cân 7 ngày.
Thực đơn giảm cân trên có thể duy trì lâu dài. Phù hợp cho nam tăng cơ, nữ văn phòng, sinh viên, phụ nữ sau sinh, hoặc chị em nội trợ.
Cùng tìm hiểu các chế độ ăn kiêng, phù hợp cho người muốn giảm cân nặng sau đây:
General Moto Diet là thực đơn giúp giảm đến gần 7 cân trong 1 tuần. Nó giúp loại bỏ độc tố, tạp chất, cải thiện tiêu hóa và tăng cường đốt chất béo.
Chế độ giảm ký GM Diet trong 1 tuần:
Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả sau 7 ngày ăn kiêng với GM Diet.
DASH nghĩa là chế độ ăn lành mạnh ngừa tăng huyết áp. Chế độ ăn kiêng kiểm soát cân nặng DASH tiêu chuẩn, cần tiêu thụ ít hơn 2,3kg Natri mỗi ngày.
Chế độ ăn kiểm soát cân nặng và ngừa tăng huyết áp:
Chế độ ăn DASH trung bình khoảng 2. calo mỗi ngày. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần ăn ít calo hơn.
Eat Clean đơn giản là tập hợp các món ăn không chế biến kỹ lưỡng. Thực phẩm giữ được độ tươi ngon của mình.
Thực đơn Eat Clean 1 calo trong 7 ngày:
Đa số các món ăn trong thực đơn Eat Clean 1 calo cần chế biến đơn giản như hấp luộc. Chị em có thể chọn thay thế món ăn Eat Clean dễ dàng, qua cách chế biến như: hấp, luộc, áp chảo, trộn salad/gỏi.
Ketogenic Diet là chế độ cân bằng 3 nguyên tố đa lượng lượng Protein, Đạm (Carb) và Chất béo (Fat). Bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm cân Ketogenic giàu Protein (High Protein Ketogenic Diet):
Chế độ ăn giảm cân HPKD:
Kết hợp 3 nhóm thực phẩm với nhau, bạn sẽ có được các món ăn trong chế độ giảm cân Keto Diet.
Carb là đạm từ tinh bột và đường. Low carb là giảm thực phẩm giàu tinh bột và đường trong khẩu phần ăn. Vậy đâu là thực phẩm nên ăn trong thực đơn Low Carb?
Thực phẩm Low Carb giảm cân nặng:
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy dùng món phụ: nước rau má, trái cây, sinh tố,…
Có được thân hình nuột nà, quyến rũ là mục tiêu mà chị em ta hướng đến. Nào cùng thực hiện giảm cân ngay với những thực phẩm giảm cân trên một cách hiệu quả.
Jagodo sẽ liên tục cập nhật các thực đơn mới với đa dạng món ăn hơn để bạn có nhiều sự lựa chọn hơn cho việc Eat Clean hiệu quả. Nhớ theo dõi thông tin trên Fanpage Jagodo và Blog để cập nhật nhanh nhất nhé.
CHÚC BẠN THÀNH CÔNG!
Em 61kg 1m65, e muốn giảm còn 5kg , vậy mất bao lâu ạ???
Nếu như em đi học và 6kg thì phải ăn những loại thức ăn gì dễ mua và dễ giảm cân ạ?
Được tìm nhiều: collagen nhật – tảo nhật – bổ não nhật bản – sữa tắm trắng da – viên giặt nhật – tảo xoắn spirulina 24 viên – viên giặt của nhật
GPĐKKD số41X35527 do Phòng Kinh Tế Q.Tân Phú cấp ngày 12/6/21
Thực đơn Low Carb 7 ngày cho người mới bắt đầuTìm Nguồn Hàng Nhật Giá Sỉ Ở Đâu?30 Tháng Mười Một, 2019 at 1:41 chiềuTrả lời13 Tháng Mười Hai, 2019 at 4:35 chiềuTrả lời
