Nếu bạn đang bắt đầu chế độ ăn keto (hoặc ketogenic), điều quan trọng là dinh dưỡng bữa ăn cần được kết hợp từ carbohydrate, chất béo và protein một cách cân …
3 thg 4, 221 … + Buổi trưa: Bạn nên ăn lành mạnh với salad gà, dầu oliu và một chút phomat. + Thực đơn Keto cho người Việt buổi tối ăn cá hồi nấu măng tây kèm …
Gợi ý thực đơn keto đơn giản dễ làm nhất · Thứ hai: Sáng – trứng bác, Trưa – salad thịt bò dưa chuột, Tối – Cá hồi và sữa hạt óc chó · Thứ ba: Sáng – thịt hun …
2 thg 5, 221 … Nước sốt thịt nướng, nước sốt salad có đường… Chất béo không lành mạnh. Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói và thịt chế biến như xúc xích. Thực …
1 thg , 221 … Thịt cung cấp protein: thịt lợn, thịt gia cầm chăn thả, trứng, cá,… Chất béo tốt cho sức khỏe: Bơ, kem chế biến từ sữa động vật, pho mát chưa …
Ngay bây giờ chúng ta hãy cùng nhau khám phá thực đơn chuẩn Keto 14 ngày cho … Chế độ ăn Keto 14 ngày … Các loại bánh kẹo, đồ ăn chế biến đóng hộp.
Cách chế biến. Rửa sạch và cắt nhỏ bông cải xanh, bao gồm cả phần thân cây. Đun nóng một lượng bơ lớn trong chảo, nơi …
1 thg 5, 221 … Các thực phẩm phổ biến trong thực đơn Keto · Trứng: trứng hữu cơ tiệt trùng là tốt nhất · Thịt gia cầm: thịt gà · Cá dầu: cá hồi (loại đánh bắt tự …
2 thg , 221 … – Bữa trưa: Cá hồi nấu cùng măng tây. – Bữa tối: Salad cá ngừ và rau chân vịt.
Tóm lại, trong chế độ ăn kiêng này, bạn nên ăn các thực phẩm như thịt, cá, trứng, bơ, các loại hạt, dầu lành mạnh, bơ và nhiều loại rau ít carb. Thực đơn chế độ …
Chủ yếu cho bản thân chúng ta tự chế biến cũng như là kết hợp các món ăn lại hài hòa hơn. thực đơn keto. Trứng cuộn khoai lang kèm rau.
Ask.comask.com19 thực đơn Keto giảm cân 7 ngày cho người mới, sinh viên, mẹ sau …Thực Đơn Keto Đơn Giản Dễ Làm, Gợi Ý Mẫu Thực … – Myquang.vnChế độ ăn Keto giảm cân đơn giản nhất – BepXuaGiảm 2kg với thực đơn Keto 7 ngày, vẫn ăn ngon dáng bao đẹpThực đơn keto cho người mới bắt đầu: Đánh nhanh thắng nhanhThực đơn chuẩn Keto 14 ngày cho người Việt Nam – Bách hóa XANH5 công thức thực đơn keto đơn giản dễ làm tại nhàChế độ ăn Keto là gì, và thực đơn Keto 28 ngày giúp bạn giảm từ 6kgThực đơn keto 7 ngày không chán cho nàng giảm cân hiệu quảChế độ ăn Keto (Ketogenic diet): Hướng dẫn chi tiết cho người mới …Thực Đơn Keto Giảm Cân Đơn Giản Dành Riêng Cho Dân Công Sở
Nguyên lý của chế độ ăn keto là hạn chế tiêu thụ carbohydrate, chỉ bổ sung protein ở mức vừa phải. Và đồng thời tăng cường các loại chất béo có lợi cho cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng để hoạt động.
Tuy nhiên, trong quá trình bắt đầu thực hiện chế độ Keto, không ít người trong chúng ta gặp những khó khăn như:
– Chưa hiểu rõ các nguyên tắc của phương pháp ăn keto, dẫn tới thực hiện sai cách và không mang lại hiệu quả cao.
– Thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy hoa mắt, chóng mặt mệt mỏi và không muốn tiếp tục thực hiện Keto nữa. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng vì lúc này bạn đã đi vào trạng thái ketosis, cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.
– Với những bạn mới bắt đầu Keto, sẽ có những lúc bạn thấy rất mệt và đói do cơ thể chưa kịp thích nghi với những cách thức ăn uống mới. Khi đó, bạn có thể ăn thêm rau xanh và uống nhiều nước để giảm cơn đói của mình.
– Nhiều bạn mới bắt đầu thực hiện Keto chưa biết cách xây dựng thực đơn, và cũng chưa biết nên sử dụng thực phẩm như thế nào cho phù hợp.
– Thực đơn keto giúp bạn giảm cân hiệu quả, không cần nhịn ăn khắt khe như những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Keto cũng không yêu cầu bạn phải tập luyện thể thao quá sức.
– Sau một thời gian keto, bạn sẽ nhận rõ kết quả như giảm mỡ thừa, thân hình thon gọn, làn da trắng mịn hơn nhưng bạn không nên chủ quan. Bởi nếu bạn không tiếp tục duy trì keto trong 1 – 2 tháng nữa, thì rất có thể sẽ trở về mức cân nặng như xưa và mỡ máu cao hay tiểu đường sẽ tái phát lại.
Khi lên thực đơn keto giảm cân bạn chỉ cần nhớ nguyên tắc nhiều chất béo tốt, protein vừa phải và rất ít carbohydrate (tinh bột). Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tham gia keto, bạn không được để cơ thể quá đói. Vì khi quá đói bạn sẽ mất kiểm soát cơn thèm ăn và dễ chán nản với keto.
Vì vậy, khi mới keto bạn không cần để ý quá nhiều tới lượng đạm nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn tăng đạm một chút miễn là bạn đừng thêm nhiều tinh bột (carbohydrate) để cơ thể dần quen với keto.
Bạn có thể tham khảo thực đơn keto 7 ngày tuần dưới đây để bắt đầu hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn nhé:
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 quả dưa chuột
Bữa trưa: 1gam thịt bò xào đậu que + ½ bông cải xanh luộc
Bữa phụ: 5 gam hạt hạnh nhân
Bữa tối: 1 gam ức gà luộc + bí xanh luộc
Bữa sáng: Salad trứng: 2 quả trứng luộc bóc vỏ cắt lát mỏng với xà lách thêm sốt mayonnaise.
Bữa trưa: 1 gam tôm hấp + rau cải xanh luộc
Bữa phụ: 1 nắm hạt mắc ca
Bữa tối: 2 bìa đậu phụ đúc trứng + bắp cải luộc
Bữa sáng: một bát phở không bánh phở
Bữa trưa: 1 gam thịt xay cuốn lá lốt hấp/ luộc + canh rau ngót nấu cùng với thịt xay
Bữa phụ: 3 gam hạt óc chó + vài quả mâm xôi
Bữa tối: 1 gam thịt bò xào xúp lơ + rau muống luộc
Đây cũng là thực đơn keto cho người bận rộn, không có nhiều thời gian nấu nướng và giúp bạn thêm hứng khởi trong quá trình thực hiện Keto.
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả dưa chuột
Bữa trưa: 1 gam mực xào rau cần + rau cải luộc
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 1 gam thịt lợn (ba chỉ/ thăn) luộc + đậu que xào
Bữa sáng: 1 gam Ức gà áp chảo + ⅓ cái súp lơ xanh luộc
Bữa trưa: 1 đùi gà luộc + salad xà lách
Bữa phụ: 1 nắm hạt hướng dương
Bữa tối: Cá diêu hồng chiên + rau củ + rau sống
Với thực đơn keto thuần Việt cho ngày thứ 6 này, chắc hẳn bạn sẽ được nạp thêm nhiều năng lượng cho các hoạt động cuối tuần mà không sợ béo.
Bữa sáng: Rau mầm xào thịt bò ( 5 gam thịt bò + 2 gam rau mầm).
Bữa trưa: 1 gam gà luộc + bí xanh luộc + đậu cô ve xào tỏi
Bữa phụ: 1 nắm hạt điều rang
Bữa tối: Rau củ quả luộc chấm nước tương + 2 quả trứng ốp/ luộc
>>> TÌM HIỂU THÊM: Những bạn đang ăn chay cũng có thể áp dụng chế độ ăn Keto, để có vóc dáng thon gọn hơn. Khi đó, mời bạn đọc thêm bài viết: Thực đơn keto chay
Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường hoặc sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa: 1 gam thịt ba chỉ kho + bắp cải luộc
Bữa phụ: 1 củ đậu
Bữa tối: đậu phụ sốt cà chua + rau lang luộc
Bạn thấy đấy, thực đơn keto thực ra cũng rất đơn giản và dễ thực hiện đúng không nào. Chỉ cần bạn có quyết tâm thì “không gì là không thể”. Đừng chần chừ, hãy cùng Ib bắt tay ngay vào thực hiện ngay thôi các bạn.
Hy vọng thông qua những thông tin mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều gợi ý về thực đơn Keto cho người mới bắt đầu. Chúc bạn và những người mới bắt đầu Keto sẽ thực hiện thành công và luôn có sức khỏe tốt nhé!
Địa chỉ: Số 1, lô 2C đường Trung Yên 6, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.
Số : 243.53.333
Hotline: 77.566.222
Email: eroseajscgmail.com
TRANG CHỦ
